Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*130

5*140

3*4*150

Ojentajat taljassa 

5*60, 5*65, 5*70, 5*75, 5*80

Box-kyykky 

5*tanko trikoo alaosa

5*65

5*105

5*145

5*165 vyö

5*175

5*185

Julle 

3*65 trikoo alaosa, 3*105, 3*145, 3*185, 5*225vyö, 5*245, 5*255

Venyttely