Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*130

5*140

5*150

3*160

Slingshotilla 

3*170

3*180

Ilman

5*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

5*30, 5*37,5, 5*45, 5*51

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*40, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ylätalja eteen 

8*75, 5*100, 5*115, 5*125, 5*135

Venyttely