Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

5*130

5*140

4*150

3*160

3*170

Slingshotilla 

3*180

3*185

Ilman

5*145

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 10*40, 8*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110

Ristikkäistaljaa rinnalle 

4*5

Ylätalja eteen 

8*75, 5*100, 5*115, 5*130, 5*140

Hauiskääntö käsipainoilla 

3*5

Venyttely