Nyt sitten ohjelmalla eteenpäin

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

2*6*135

2*5*145

3*3*155

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

10*20, 10*30, 10*35

Vipunostot takaolkapäille 

8*15, 2*8*17,5

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 

10*tanko, 8*60, 5*100, 4*5*140

Ylätalja eteen 

8*70, 6*100, 6*110, 6*120

Kiertäjäkalvosinjumppaa 

Venyttely