Penkkiä, vetoa ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

Merkistä 

3*135

5*3*145

Maastaveto kapealla painot 10cm korokkeella

8*70

6*110

5*150

5*160

2*5*230 vyö

2*4*250

2*4*260

Jalkakyykky tanko niskassa 

5*tanko trikoo alaosa 

5*60

5*100

5*140

4*5*180 vyö

Kyntopyörää

Venyttely