Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
2*5*140

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120

ylätalja eteen
6*50, 6*80, 6*110, 3*6*130

pullover
6*20, 6*37,5, 2*6*45

hauisjumppaa
venyttely