Penkkipäivä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*125
4*130
4*135
3*140
3*145

pystypunnerrus
10*tanko, 6*40, 6*60, 5*80, 5*90, 2*5*100

vipunostot takaolkapäille
5*15, 3*5*20

ojentaja ylätaljassa
8*35, 5*60, 5*70, 5*80, 5*75

kiertäjäkalvosin jumppaa
vatsaa
venyttely