Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*145
3*155
3*165
3*170
2*5*160

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

julle
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140

hauisjumppaa
venyttely