Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*5*145
2*5*160
5*170
5*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

sisäsoutu 500m 1:28,3

hauisjumppaa
venyttely