Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*5*140

pystypunnerrus istuen
6*tanko, 6*40, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80

kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely