Penkki

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
5*165
5*170
2*5*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 5*60, 5*80, 5*100, 5*105, 5*110, 3*115

pullover
8*37,5, 3*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 3*8*110

hauisjumppaa
venyttely