Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*145
2*4*155

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 2*6*45, 2*6*51

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

vipunostot takaolkapäille
4*8*15

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely