Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*140
5*145
5*150
4*155

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*20, 6*37,5, 6*45, 2*6*51

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

vipunostot takaolkapäille
3*8*15

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely