Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*5*140

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*15, 6*37,5, 6*45, 6*51

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 3*6*185

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely