Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
2*3*165
2*5*150
4*140

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 2*5*100

ojentaja ylätaljassa
8*60, 3*8*70

venyttely