kyykkyä, vetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
3*170
6*3*190vyö

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220vyö
4*265 trikoo alaosa
3*280
3*300
2*2*315
2*3*280

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
10*60
8*80
8*100
6*120
4*130
4*140
3*4*150

venyttely