Penkkiä

Penkkipunnerrus
20* tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
3*165
3*170
1*180 pari lankkua
1*190 "
2*3*140

Alatalja
6*75, 6*120, 6*135, 6*142,5, 6*150

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*6*15

Venyttely