Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*140
3*150
3*160

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*4*20

Alatalja
6*75, 4*4*120

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely