Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*130
5*3*160

maastaveto sumolla pysäytyksessä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220vyö
2*240
2*260
2*280
2*300

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
3*140
3*150
3*160

pullover
5*20, 3*5*30

venyttely