Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
3*140
3*150
3*160
2*180 paita kellutus
2*200 "
1*220 paita, 2lankkua
1*230"
1*240"
1*250"
1*260"
2*3*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
2*10, 5*15, 5*20, 4*25, 2*4*30

Alatalja
5*75, 5*120, 3*4*142,5

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely