Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*155
3*165
2*2*175
2*3*160

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 4*25, 4*30, 4*35, 4*37,5

Alatalja
6*75, 5*120, 4*142,5, 4*150, 4*157,5, 4*165

Venyttely