Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
4*155
2*3*165
2*2*175
2*4*155

Ristikkäistaljaa rinnalle
5*20, 5*30, 5*40, 3*5*50

Alatalja
6*75, 5*120, 4*142,5, 4*150, 4*157,5, 4*165

Venyttely