Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Loput merkistä
2*4*135
5*145
5*3*155
3*160
Rintaa ristikkäistaljassa
2*8*40, 2*8*45, 8*50
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 10*60, 5*80, 5*90, 3*5*100
Ylätalja eteen
8*75, 8*90, 8*100, 8*110, 8*115
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti