Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
Loput merkistä
2*5*130
5*140
3*3*150
3*3*155
Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 6*25, 3*6*30
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*40, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100
Ylätalja eteen
8*75, 8*90, 8*100, 8*105, 8*110
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti