Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko 2lankkua
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
3*160
2*180 paita kellutus
1*200 "
1*210"
1*220 "
1*225 rintaan mutta pieleen
1*220 rinnasta
2*3*140 2lankkua

Ojentajat taljassa
4*50, 4*55, 4*60, 4*65

Alatalja
6*75, 6*105, 4*4*135

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely