Penkkipäivä

penkkipunnerrus
20*tanko
12*60
10*90
8*110
6*130
5*150
5*160
4*170
2*180
3*6*150

vipunosto rinnalle
8*12,5, 8*20, 2*8*25, 3*8*30

alatalja
8*75, 2*8*120, 3*8*135

hauisjumppaa

vatsaa, kylkiä ja selkäpenkkiä kuntopiirinä