Penkkiä

penkkipunnerrus jalat ilmassa
10*tanko
10*60
10*80
10*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150

vipunostot takaolkapäille käsipainoilla
6*15, 6*17,5, 6*20, 6*22,5

ojentaja niskantakaa käsipainolla
6*12,5, 6*15, 6*17,5, 6*20

ojentajat ylätaljassa
8*35, 6*60, 6*65, 6*70, 6*75

pullover
4*6*45

kulmasoutu käsipainolla
6*45, 3*6*51

olkapää/kiertäjäkalvosin jumppaa

venyttely