Penkkiä

penkkipunnerrus jalat ilmassa
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
5*120
5*130
5*140
2*5*150

vipunosto takaolkapäille käsipainoilla
6*15, 6*17,5, 2*6*22,5

ojentaja niskantakaa käsipainolla
6*15, 6*17,5, 6*20, 6*22,5

pullover
6*45, 2*6*51

ojentaja ylätaljassa
6*35, 2*6*60, 6*65, 6*70

ojentaja taljassa yhdellä kädellä vastaotteella
2*8*30

olkapää/kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely