Penkkipäivä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
10*100
6*120
5*135
4*150
2*160
1*170
1*190 paita 2lankkua
1*205 "
1*220 "
1*230 "
2*3*150
5*150

vipunostot rinnalle
5*10, 5*15, 5*20, 5*25, 5*30, 2*5*37,5

alatalja
5*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*150, 5*157,5, 5*165

hauisjumppaa
venyttely