Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
1*170
1*180
1*200 paita 2lankkua
1*220 paita 2lankkua
viimeisessä nostossa tuntui pikku vihlaisu olkapäässä, joten lopetin tähän.

vipunostot rinnalle
5*10, 5*15, 5*20, 5*25, 2*5*30

alatalja
5*60, 5*90, 5*120, 5*135, 5*142,5, 5*150, 5*157,5, 5*142,5

hauisjumppaa
venyttely