Penkkiä

penkkipunnerus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*155
3*165
paita päälle
1*190 kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta

ojentaja ylätaljassa
2*5*60, 2*5*70

ylätalja taakse
5*70, 5*100, 3*5*110

hauisjumppaa
venyttely