Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
4*145
4*155
4*160

ranskalainenpunnerrus mutkatangolla
6*tanko, 6*30, 3*6*50

pullover
6*37,5, 2*6*45

maastaveto korokkeella seisten
5*60, 3*100, 3*140, 3*160, 3*3*180

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely