Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*155
5*165
2*5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 8*37,5, 2*8*45

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*115

kulmasoutu
8*60, 8*100, 2*8*130, 8*140, 8*150

hauisjumppaa
venyttely