Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

ylätalja eteen
8*80, 8*110, 8*120, 8*130, 8*115

vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely