Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
2*5*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 6*80, 6*90, 2*6*100

ylätalja eteen
8*80, 8*110, 8*120, 8*130

vipunostot olkapäille
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely