Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*3*160
2*2*170

penkkipunnerus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51

alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 2*8*150

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 2*8*110

hauisjumppaa
venyttely