Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
4*160
2*4*140

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 6*80, 6*90, 2*6*100

vipunostot olkapäille
4*8*15

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120, 8*130

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely