Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*3*155
2*170
2*1*180
2*4*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*45, 8*51, 8*61, 8*51

alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150, 2*8*157,5

ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*105

hauisjumppaa
venyttely