Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 5*80, 5*90, 5*100

ylätalja eteen
8*70, 8*105, 8*115, 8*125

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*8*15

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely