Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
2*4*150
2*3*160
2*170
2*4*160
2*5*150

penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 6*51, 4*61

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*65, 6*70, 6*75

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*165, 5*185

venyttely