Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
4*160
4*170
4*160

penkkipunnerrus käsipainoilla
2*6*45, 2*6*51, 6*61

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 6*60, 4*100, 4*130, 4*4*160

vatsaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely