Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
2*5*140

vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*25

ojentajat ylätaljassa
3*6*60

suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko, 5*60, 5*100, 3*6*130

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely