Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
3*160
2*170
1*180
3*200 paita kellutus
3*210 "
2*220 "
2*230 "
1*240 "
1*250 rinnasta

etunojapunnerrus
3*8

ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

hauisjumppaa
venyttely