Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*5*160
2*5*170

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

etunojapunnerrus
3*10

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*185

venyttely