Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150

etunojapunnerrus
3*8

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*12,5

hauisjumppaa

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145

venyttely