Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
3*4*150

vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

julle
4*tanko, 4*60, 4*100, 4*140, 2*4*180

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely