Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
3*150
2*160
1*170
3*190 paita kellutus
2*205 "
1*220 "
1*230 "
1*240 rinnasta
1*245 "

ojentaja ylätaljassa
6*60, 3*6*70

alatalja
6*90, 6*120, 3*6*135

etunojapunnerrus käsipainojen varasssa
3*10

venyttely