Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*140
3*5*150

Ojentajat ylätaljassa
6*60, 6*65, 3*6*70

Pystypunnerrus istualtaan
6*tanko, 6*50, 4*6*80

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 5*190, 2*5*200

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145

Venyttely