Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
3*5*155

Ojentajat ylätaljassa
7*60, 7*65, 7*70, 2*7*75

Pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*50, 2*5*80, 5*85, 5*90

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 2*5*200, 2*5*220

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 3*6*155

Venyttely