Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
4*155
3*165
2*170
2*175
2*5*150

Ristikkäistaljaa
5*20, 5*30, 5*40, 2*5*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*50, 6*70, 3*5*90

Alatalja
5*75, 5*120, 5*142,5, 5*150, 2*5*157,5

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*8*50

Venyttely